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成年人怎么练舞蹈基本功
2019.10.28

成年人练舞蹈基本功的方法如下:


一、竖叉


1、前压就是身体站直,把一只脚向正前方抬起,搁在横杆子上。横杆子要和腰平行的高度,或者看你的承受能力稍高一些。如果家里没有横杆的,就搁窗台上。两脚成90度,脚都要直,膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。


2、侧压需要身体转90度,侧面横杆,然后侧抬腿搁杆子上,反复的做上面的练习。


3、后压就是身体再转90度,背向横杆,接着后抬腿压。


然后在地面练习,两脚一前一后往外伸,身体往下压。这样每天至少要坚持练习半小时。


二、横叉,在竖叉完全没有问题的情况下,就可以练习横叉了。地面练习,两脚左右打开往外伸展,身体重心往下压。


三、下腰,平时多练柔韧度,全身都要练习,可以下腰,压腿,踢腿等,柔韧度是我们学习舞蹈中的重点。


1、前下腰:这个最容易了,两脚打开一肩宽。脚要蹦直,膝盖这时候不要弯,向前弯腰,将身体往脚压。


2、后下腰:就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面,慢慢来,每天坚持练习,练到向后弯腰手碰到地面。练习舞蹈以一定要使身体柔软,可以从简单的舞蹈动作开始,把手部动起来,一定要轻慢。